こんにちは！hair salon Rupo、片岡です。
今回は体だけでなく、頭皮や髪にも深く関係する老化について書いていきたいと思います。
人はみんな平等に歳をとりますが、実年齢よりも老けて見える人や、逆に驚くほど若く見える人もいますよね？
そんな若見えする人たちの秘密がわかる内容になってますので、ぜひ最後まで読んでいってください。
では行きましょう！
老化の三大原因その１、糖化
まずは糖化。
普段の食事で糖を摂り過ぎていると、血液中の余分な糖と体内のタンパク質がくっついてAGEという物質がつくられます。
AGEは、シワやシミ、たるみなどの肌の老化を加速させてしまう悪玉物質です。
糖化の主な症状は
- 肌のハリや弾力が失われ、たるみやすくなる
- 肌にシミやシワができやすくなる
- 肌のくすみや透明感のなさが目立つ
- 髪の毛のハリやコシが失われる
- 血管が詰まりやすくなり、動脈硬化につながる。
- 骨がもろくなり、骨粗しょう症の原因につながる。
- 脳の老化にも影響するため、アルツハイマーになる可能性をあげる
などです。
糖化予防で大切なのは、AGEを溜めない食生活です。抗糖化作用のあるビタミンC、AGEの生成を阻害してくれるカテキン、腸内環境を整えてくれる発酵食品などを積極的に採るといいでしょう。
老化の三大原因その２、酸化
次に酸化。
人間が食べ物から栄養素をエネルギーとして取り込むためには酸素が不可欠。
体内に取り込まれた酸素の一部は、活性酸素に変化します。この活性酸素は、有害物質を除去する免疫機能としての働きがありますが、
- 過度なストレス
- 激しい運動
- 食品添加物や脂肪分を多く含む食品の摂取
- 喫煙
- 紫外線
- 大気汚染
などの影響を受けて過剰に増加すると、細胞を傷つけ老化を加速させます。
日焼けの際、メラニンが生成され肌が黒くなるのも、酸化することにより起るもの。 紫外線による酸化ダメージの蓄積はシミやシワ、たるみといったトラブルにつながっています。
もちろん肌だけでなく頭皮も紫外線によりダメージを受けます。肌表面だけでなく、肌の中のさまざまな細胞も酸化によって傷つき老化を速めてしまいます。
酸化予防に有効な栄養素は、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール類、ミネラル類、カロテノイドなどです。
老化の三大原因その３、炎症
老化につながる炎症とは、慢性炎症のことを指します。
慢性炎症は内臓などで長時間続く炎症で、自覚しづらく気づかないことがほとんど。サイレントキラーとも呼ばれています。
慢性炎症の原因は
- 肥満、内臓脂肪過多
- 睡眠不足
- ホルモンバランスの乱れ
- ストレス
- 副腎疲労(免疫機能を抑制)
- 免疫機能低下
- 腸内環境の乱れ
- 食品添加物の摂取
- トランス脂肪酸(マーガリン、ショートニング)摂取
- 歯周病
- 喫煙
などです。
慢性炎症により引き起こされる健康被害はこちら。
- 肌の老化、しみ、シワ、たるみ
- 肌トラブル、アトピー性皮膚炎
- 動脈硬化
- 高血圧
- 糖尿病
- 脂質異常症
- メタボ
- 心不全
- 腎不全
- アルツハイマー
- 認知症
- ガンの進行を促進
炎症予防に有効な栄養素は、オメガ3を含む、青魚、サバ、イワシ、サンマなどの魚類。他には、えごま油、シソ油にも多く含まれます。
ただし、酸化しやすい油なので、火を入れず生で摂取するのがおすすめ。
最後に
ここまで老化の原因と予防について紹介しましたが、あなたに当てはまるところはありましたか？
実年齢よりも若く見える人達は、これら老化の原因を避けているからこそ老化の進行スピードを落とすことができて、肌も髪も若々しくいられるんだと思います。
いきなり全て実践するのは大変なので、この記事がどれか一つからでも実践していただくきっかけになれば嬉しいです。
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